Slik unngår du julestresset

13 prosent av Norges befolkning oppgir stress som den største bekymringen i julen.

Det kommer fram i en ny undersøkelse som Respons Analyse har gjort for Fremtind Forsikring.

De yngste aldersgruppene er mest bekymret. På spørsmålet «Hva er du mest bekymret for at skal skje i jula?» svarer én av fem av de under 44 år at de er mest bekymret for generelt høyt stressnivå.

Det samme gjelder for dem som har barn under 16 år.

Mest bekymret i vest

Blant de som er over 55 år er det bare fire prosent som er mest bekymret for stress i julen.

Det er derimot vestlendingene som er mest bekymret for stress. I Vestland fylke er 19 prosent bekymret for stress i julen, mens det bare gjelder sju prosent av dem som bor i Vestfold og Telemark.

Overrasket over lave tall

– Julen er en tid med store forventninger, og de er ofte vanskelig å innfri, sier førsteamanuensis Hilde Grønningsæter ved Universitetet i Sørøst-Norge (USN).

Hun har forsket på stress i en årrekke.

Grønningsæter er overrasket over at ikke flere er bekymret for stress julen.

– Når jeg undersøker jobbstress rapporterer omtrent 40 prosent at de opplever stress basert på flere faktorer.

Hun tror pandemien gjør at færre frykter en stressende jul.

– 13 prosent er ganske lite, og jeg tror det er korona som avspeiler seg akkurat nå. Hadde man gjort undersøkelsen tidligere tror jeg det ville vært mer.

Hun påpeker imidlertid at det er store forskjeller på hvordan pandemien påvirker folk.

– Noen har trygge og gode forhold til tross for pandemien, mens for andre er situasjonen virkelig vanskelig, kanskje kritisk.

Umulig å unngå stress helt

Hun påpeker at det ikke er mulig å unngå stress helt. Stress i korte perioder kan dessuten være positivt, fordi det hjelper oss å mobilisere krefter til det som skal gjøres.

– Å være stresset for julehandel nå i dagene før jul er helt greit. Det må man leve med, sier Grønningsæter.

Likevel tror hun at mange kan kjenne seg tynget av stress av i førjulstiden.

Se hennes råd for å håndtere stress i julen lenger nede i saken.

– Vi har ingen grunn til å klage i Norge

Samtidig mener hun at det er viktig å se sin egen situasjon i sammenheng med andre som har større utfordringer.

– Vi kan glede oss over at vi lever i et samfunn og en kultur hvor vi har anledning til å kose oss. Kjenn etter hvor godt du egentlig har det.

Hun oppfordrer til å ta et blikk utenfor landegrensene.

– Om vi har et blikk på verden utenfor har vi ingen grunn til å klage i Norge. Nesten uansett hvordan du organiserer deg vil du overleve fordi du har en stat som tar vare på deg.

Hun påpeker likevel at man skal ha en dyp respekt for at mennesker kan være sårbare.

– Du kan ikke bare si «skjerp deg». Andre kan stå i en situasjon som vi ikke kjenner. Jeg tror vi har mye større skiller i Norge enn det vi egentlig er klar over.

Dette er Grønningsæters råd for å håndtere julestresset:

1. Avklar dine forventninger til julen

Skriv en oversikt over hva du må, og hva du ønsker å gjøre i løpet av julen og hva det krever av deg, mener Grønningsæter. Planlegg vasking, matlaging og julegavehandling. Og sørg for å få ønskelister fra de nærmeste tidlig.

– Å avklare forventninger er avgjørende for å ha et rolig hode og god mage, sier hun.

2. Prioriter det viktigste

Når du har skrevet ned listen over dine forventninger kan du styrke 80 prosent, mener Grønningsæter. Om du gjør den viktigste 20 prosenten av listen er det nok.

– Det er mange ting som tilhører juletradisjonene våre som ikke er nødvendig for vår tids julefeiring. Man trenger ikke nødvendigvis å bake julekaker eller vaske ned hele huset, sier Grønningsæter.

Når du har laget en liste bestående av det som er viktigst å få gjennomført er det også avgjørende at du kommuniserer dine forventninger til dine nærmeste, påpeker hun.

3. Gi feedback og be om feedback

God kommunikasjon er avgjørende for å minimere stress, mener Grønningsæter. Da er det viktig å både gi og motta ærlige tilbakemeldinger.

– Tør å være tydelig på hva som er en god jul for deg og be om tilbakemelding på de forventningene du har. Vær også lydhør for hva dine nærmeste forventer.

Tilbakemeldinger gjør at du kan justere dine egne forventninger ved behov.

– Det er så mange husmødre- og fedre som har enormt store forventninger til hva de skal gjøre i julen, men snakker du med partneren sier de kanskje at det ikke er så viktig. Det er viktig at man er samkjørte, sier Grønningsæter.

Bekymret for dårlig stemning

Undersøkelsen viser også at 10 prosent, eller nær 435.000 nordmenn, oppgir at dårlig stemning i julen er det de er mest bekymret for.

De yngste er mest bekymret for dårlig stemning. Blant gruppen mellom 18 og 24 gjelder dette hele tre av ti.

De eldste er minst bekymret for julen generelt. Hele 83 prosent av dem som er 65 år eller eldre oppgir at de ikke er bekymret for noe i julen.

Undersøkelsen ble gjort i november og er basert på svarene fra 1.221 respondenter.